witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]
Sniadanie: Płatki Kukurydziane 80g. Mleko 2% tłuszczu 200g. Rodzynki suszone 20g. B:13 T:6 WW:84 W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z [...]
[...] około 3500 kcl: B-133 T-118 W-488 uwzgledniajac moj tryb zycia i aktywnosc fizyczna.Na siłownie uczeszczam 3 razy w tygodniu 8;00-I posiłek płatki owsiane 100g rodzynki 30g mleko 230g b-28,7 t-14,4 w-127,9 kcl-721 12:00 II posiłek chleb pszenny-x2 margaryna benevita 2g poledwica drobiowa 40g warzywa-ogorek,pomidor,sałata +odzywka bulk b-41 [...]
Witam wszystkich mam na imie patryk lat 27 troche danych o mnie :) Waga 62kg wzrost 176cm pomiary: wspolczynnik BF:20% Obwód w pasie:83cm Obwód uda:47cm Obwód klatki:93cm Obwód bicepsa:33cm Obwód bioder:87cm Obwód przedramienia:21cm Obwód łydki:35cm oraz zdjecie Prosze o jakies wskazowki przy robieniu masy miesniowej , czy trening act [...]
Witam ! lece juz od kilku dni na takiej diecie: 1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: [...]
Witam:F Szkola sie zaczekla facken shitttt -.- MOja DIeta bedzie teraz wygladac tak 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *bulka razowa *owoc 3. ok.14.00 *tak jak wyżej bez owoca 4.posiłek po treningowy ok. 16:30 *4 razowe *100 g sera białego *owoc 5. 19:00 [...]
[...] B:30, W:80 T:22 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 6. 100g zmielonych płatków owsianych, ostrowia wpc, mleko B:40, W:80 T: 11 ------------------------------------------------ B: 184 : 75 = 2,4g/kg W: 405 : 75 = 5,4g/kg T: 85 : 75 = 1,1g/kg Teraz kwestia zapotrzebowania [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]
[...] 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami) godz 18;45 5.(po treningu) musli godz 21-23 6.(przed snem) biały ser 100g często z mala ilościa jakiegoś dżemu dla smaku oraz zawsze odrazu po trenningu piłem mleko z miodem i cytryną;] by dostarczyć wegle proste Z góry dziekuję;)
[...] 39% 78g 702kcal 1g/kg tłuszcze 30% Posiłek 1 07:20 Posiłek 2 11:25 Posilek 3 15:30 Posiłek 4 18:00 Posiłek 5 21:30 Posiłek 6 22:40 Posiłek 1 płatki owsiane (60g) mleko spożywcze (200ml) jaja (1) orzechy włoskie (7) B=29g/W=60g/T=36g Posiłek 2 chleb żytni razowy (kromka) mięso z piersi z kurczaka(100g) jabłko (2x) [...]
[...] 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia z jednym posiłkiem przed siłką żebym miał siłę dźwigać ciężary. Czy jeżeli będę w diecie uwzględniał takie produkty jak nabiał/jogurty/mleko w racjonalnych ilościach to nie odbije się to negatywnie na kompozycji sylwetki? Dużo mówi się o "ciągnięciu wody" przez te produkty. Węglowodany mają być z źródeł [...]
[...] dokładny) Jak zapomniałem o czymś proszę pisać. Myślałem o białku i kreatynie. No oczywiście dochodzą produkty białkowe co dziennie jem serki/ser biały itp oraz pije mleko. nieraz po mleku mam skutki uboczne(haha), ale mniejsza z tym. witamin też mi nie brak ale myślałem ze tez coś kupię. Mimo to, że tyle białka jem to nic na masę mi się [...]
Witam. Od jakiegoś czasu jadam w ten sposób, z efektów jak na razie jestem bardzo zadowolony i chciał bym niedługo dołożyć jakieś suple. Zastanawiam się czy jest sens wkładać tu jakiegoś gainera lub białko bo w diecie niczego takiego nie brakuje a wręcz przeciwnie. Prosił bym o wskazówki co do diety. Jakie tutaj można włożyć suplementy aby [...]
[...] wiec prosze wziasc to pod uwage w ocenianiu z gory thx. wzrost 175 waga 62 kg chuuuuudo cel masa masa masa !!!! silka 3x w tyg Dieta; 9;00 -płatki kukurydziane 100g -mleko 2,0% 200g -rodzynki 10g -2 jaja kurze 100g B; 26,43 T; 17,25 W; 101,52 648 kcal 12;00-13;00 (w sql) -chleb żytni jasny 150g -szynka z piersi indyka/kurczaka 50g [...]
[...] z warzywami plus owoc 3Obiad. Kurczak w sosie,lub spagetti,schaboszczak zalezy od dnia. To tego warzywko.. 4Po obiedzie Chlebek z Szynka do tego Kefirek plus owoce plus mleko w proszku. Słodyczy nie tykam, Fast foodów również, Nie pije Alkoholu. 3-4Dni w Tyg siłownia, dochodzi do tego z 2 godziny piłki plus z 3 godziny basenu.Plus codziennie [...]
Witam mam 17 lat 175cm wzrostu i 79kg wagi. Ćwiczę już 2 miechy FBW (po treningu na siłce rowerek albo orbiterek) i 1x w tyg aeorby bo w czwartki mam zastrzyki kolano i przyznam że siła poszła ogromnie od góry ale rzeźba i waga tylko 2kg w dół ;/ Nie jadłem zawsze zgodnie z dietką można powiedzieć że na 61dni odkąd ćwiczę może z 40 było zgodnych z [...]
[...] inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 sztangielki, gryf krótki, długi, ławeczka płaska Dieta: 1. 7.00 platki owsiane mleko jajka oliwa warzywa 2. 11.00 2 kanapki z chlebem razowym, maslem, jajkami/ piersia z kurczaka/ szynka + warzywo (ogorek/ pomidor/ salata). lub chude mięso/ser [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]
Mam 192 cm 76kg 19 lat Ektomorfik dieta 2810 kcal B:187 T:126 W:329 śniadanie 9:00 mleko 200ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g 3 jaja gotowane pomidor B:37 T:25 W:94 11:oo II śniadanie chleb żytni razowy 100g pierś z kurczaka 100g orzechy 50g B:35 T:33 W:61 13:00 przed treningowy 100g makaronu 100g twarogu półtłustego 30g oliwy B:30 T:37,7 W:81 [...]
[...] robić trening na masę trzeba w takim przypadku zrobić trening redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
